正しい靴の履き方Q＆A
正しい靴の履き方を覚えて巻き爪や骨格崩れ、ひざ痛、腰痛などの予防をしましょう。
良かれと思って履いていた靴が、足の負担になっているかもしれません。
多くの患者さんからご質問いただく内容にもお答えします。
正しい靴の履き方
最初に
靴選びは紐があるタイプのスニーカーがベターです。
特に地面を蹴りだせるように指先はしっかりしなる素材であることが理想と言えます。
サイズはかかとに合わせたときに指先に1㎝の捨て寸があるものを選びましょう。
靴を履く手順
- 靴紐を全体的に緩めて履き口を広げます。
- 足を入れたらかかとを地面に「とんとん」と軽く当て指先に余裕ができることを確認します。
- かかとをとんとんした状態から紐を結んでいきます。足の甲全体を紐で固定するように指先側から紐を締めていきます。
- 紐をほどかないと脱げないくらいの固定感を意識しましょう。
- 脱ぐ際は、紐をほどいて履き口を広くしてから脱ぎましょう。
靴の履き方選び方への質問 Q＆A
患者さんから多くご質問いただく、靴についての質問をまとめました。
Q1.「大きいサイズの靴を選んで、緩く履いているから足に負担はかかっていないと思います」
A.大きい靴や靴を緩く履くと靴の中で足が動いてしまいます。骨格崩れの原因や小股歩行、すり足歩行をひき起こしてしまうので必要以上に大きい靴は選ばないようにしましょう。
Q2.「指先が当たらないサンダルのほうがいいですか？」
A.サンダルは固定している箇所が限られてしまうため部分的に負荷がかかりやすいです。
特に爪の根元に衝撃が加わると爪の工場に負荷がかかり、巻き爪を引き起こしたり爪が厚くなる可能性があります。
理想はスニーカーですが、最近は固定感のあるサンダルもあるので、おしゃれを楽しみたい場合はストラップやマジックテープなどで、足の甲や足首を固定し調整できるタイプのサンダルをお勧めします。
Q3.「どうしても仕事柄、決まった靴を履かないといけなくて…」
A.難しい問題ですが、決められた靴の中で少しでも改善していきましょう。
パンプス→ストラップ付のものを選び、ローヒールのものを。中ずれを防ぎます。
長靴 →インソールを入れて足と靴をフィットさせて固定感を持たせます。
安全靴 →紐靴やダイヤル式のものにしてしっかりかかとに足を固定させます。
指先に堅い素材が触れないようにしましょう。
インソールも効果的です。
Q4.「今まで靴はつま先をとんとんして履いていました。」
A.指先に負担がかかるので爪先をとんとんすることは控えましょう。
どうしても靴を履くことに時間を割くことができない場合は、靴ベラを使ってやっと履ける状態にし、1週間に1回以上は緩んだ靴ひもを締めなおすように心がけましょう。
まとめ
足は体すべてを支える土台です。その土台をしっかり固めることで歩行の安定感は大きく変わります。
靴を緩く浅く履くことが、多くの負担につながることでしょう。
足が不安定になれば「足より上の部分」の負担になります。つまり、バランスを補うため
に膝や腰なども痛める要因になると言えます。
「なぜ、靴の履き方で骨格に問題が？」と詳しく気になる方は、こちらも是非ご覧ください。
→知っておきたい 外反母趾の原因（リンク）
当院では実際に靴の履き方を直接指導するほか、足や靴、生活環境に応じたインソールのご案内もしています。
靴選びや履き方が不安な方は、是非お気軽にご相談ください。
