知っておきたい　外反母趾の原因

外反母趾は誰にでもなり得る

「外反母趾は、ヒールを履く女性がなるもの」女性特有の足トラブルと思っている方が多いのではないですか？

それは大きな勘違いです。外反母趾は、老若男女誰でもなりえます。

実際に当院では、ヒールを履くはずのない男性やお子様にも見受けられます。

ではなぜ、外反母趾になってしまうのでしょうか。

今回は、外反母趾の原因、危険性、予防策をお伝えします。

外反母趾ってなに？

足の骨格トラブルで代表的な外反母趾。聞いたことがある方が多いと思います。

足の親指が、親指の付け根（母指球）から人差し指側にくの字に曲がっている状態を指します。
また、関節の角度が20～30度が軽度、30～40度が中度、40度以上が重度と分類されます。

外反母趾になると見た目の変化はもちろん、それ以外にも生活で様々な影響を与えます。

外反母趾でのトラブルは？

外反母趾になると、歩行時に指の腹で地面を踏ん張ることが難しくなり、バランス感覚が低下します。

その結果ふらつきやすさや、店頭の原因にあることも。

また、足から始まった不調は下から上へと繋がっていきます。

足底から足首→足首から膝→膝から腰へ→腰から背中や肩→背中・肩から頭など。

崩れた足元のバランスを体で立て直そうと庇うことで不調をきたしてしまうのです。

更に外反母趾になると巻き爪のリスクも上がります。

外反母趾は一度なってしまうと改善することが難しく、放置すると進行することはあっても自然に治ることは無いため不可逆な症状と言えます。

対処療法は大きく二つ。

・手術療法（切開を伴う外科的手術）

・保存療法（インソールやテーピング靴下など、装具を用いる）

当院では、保存療法をご案内しています。

外反母趾は足裏にある「3つのアーチ」の崩れが深く関係しています。
保存療法の場合の多くはこの３つのアーチをサポートすることが重要とされています。

・内側縦アーチ：いわゆる「土踏まず」の部分。
・外側縦アーチ：足の外側の膨らみ。
・横アーチ：指の付け根を横に結ぶライン。

これらのアーチがクッションのように働くことで、歩行時の衝撃を吸収し、体重をうまく分散させています。

靴選びについて

普段皆さんが履く靴はどのようなものでしょうか。

動きやすいスニーカー、仕事で革靴、これからの季節は脱ぎ履きが楽なサンダルなどを履く方もいるかと思います。

これらの靴もサイズ感や履き方次第で外反母趾を引き起こす可能性があります。

特に陥りやすいのが脱ぎ履きを楽にする為にスニーカーの紐を縛ったまますることや、大きめの靴を選ぶことです。

緩い靴は足へ大きな負担を与えます。

無意識に靴が脱げないように指を反らしたり、逆に滑らないよう指を曲げていたり。

歩行時に指先をうまく使う習慣が損なわれてしまい足先の筋力が低下、その結果外反母趾のリスクが上昇してしまします。

靴を正しく履いて正しく歩行し、外反母趾の予防をしましょう。

靴の履き方のポイント

• 紐をほどき、かかとに合わせてトントン。
• 指先に1センチ程の余裕（捨て寸）があるかの確認。
• 指先を立てた状態で、靴ひもを指先から足首にかけてすべて固定していく。

※重要ポイント：指先を動かせる空間（捨て寸）を作り、ズレないよう足の甲面をしっかり靴ひもで固定。

靴の脱ぎ履きは紐をほどき、履くときに結び直す習慣を作りましょう。

どうしても難しい環境なら靴ベラを使用し、やっと入る程度の固定感を目安にして週に一回は紐を結び直すように心がけましょう。

しっかり靴紐を結ぶことで足への負担が軽減され、指先を使いやすい環境が整います。

是非生活に取り入れてこれからの季節を活動的に過ごしていきましょう！

大切なのは「土台」のケア

外反母趾の進行を抑えるには、体の土台である足裏のアーチを本来の形にサポートすることが非常に重要です。

・足裏の筋肉を刺激するエクササイズ

・アーチを支えるインソールの活用

・自分の足に合う靴選び&正しい履き方

これらを通じて「足のクッション機能」を取り戻すことが、予防への近道となります。

「巻き爪になっている」「足裏にタコやウオノメができやすい」と感じたら、それは足裏のアーチが崩れているサインかもしれません。

気になる方は、ぜひ当院へご相談ください。

【東京巻き爪矯正院 新宿院】
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