こんにちは、荒川区東京巻き爪矯正院南千住院です。
巻き爪の痛みや違和感、更には肩こりや腰痛、疲れやすさなど日常生活の中で感じるさまざまな身体の不調、
その原因の1つとして「浮き指」があります。
浮き指とは足の変形の1つで、立ったときに足の指が地面についていないことを指します。
浮き指になると、巻き爪のリスクが上がり、結果的に足の不調にも繋がります。なぜ浮き指になると巻き爪になるのか？浮き指が身体に及ぼすリスクとは？今回はそんな浮き指についてお話していきます。
浮き指が及ぼす身体への影響
先ほどもお伝えしたように、浮き指になると足指が地面に接地していない状態になります。本来人間の体は、足裏のかかと・指の付け根・指先で体重を支え、立ったり歩行したりする必要があります。しかし、浮き指になり足の指がうまく使えないと、体を支えるバランスが崩れ、膝や腰、体全体に負担がかかります。そのため膝痛、腰痛だけでなく、更には肩こりや疲れやすさなどさまざまな身体のトラブルを引き起こしてしまうのです。
そして私たちの専門である「巻き爪」もこの浮き指が原因の1つとなっています。
浮き指が巻き爪に繋がるのはなぜ？
爪は元々巻く性質を持っています。歩くときに足の指が地面に付き、地面からの圧を爪が受け止めることによって、爪は平らに保たれます。
しかし浮き指になると指が地面につかず、この力が爪に伝わりにくくなります。そのため内側に丸まりやすく、巻き爪に繋がることがあります。
浮き指になる主な原因
足の裏には内側、外側、横方向の3つのアーチがあります。この3つがクッションのように働いて体重を分散させたり、歩くときの衝撃を吸収したりしています。このアーチ構造が崩れてしまうと「偏平足」や「開帳足」となりますが、この足変形は浮き指を併発しやすい状態です。
近年では、このアーチ構造の崩れを引き起こしている方が非常に多くいらっしゃいます。同時に浮き指の方も増えているのです。ではなぜアーチが崩れてしまうのか？ここからはアーチが崩れる主な原因についてご説明します。
足に合わない靴を履く
サイズが大きすぎる靴や小さすぎる靴、ヒールやパンプスなど前滑りしやすい靴では足指がうまく使えず、アーチ崩れの原因となります。
成長段階でのアーチ形成不足
成長段階の歩行による筋力のアップや、骨格形成により足裏のアーチは形成されます。しかし近年では成長段階での運動の機会が減少傾向にあるため、うまく足裏のアーチ形成がなされずそのまま大人になってしまう、そのようなパターンも増えています。
運動不足による足裏の筋力低下
運動不足で足裏の筋肉が弱くなると足指で地面を捉える力が低下し、骨格崩れが起こります。
また、足指を使わない歩き方も、その要因の一つです。歩くときはかかと→小趾球（小指の付け根）→母趾球（親指の付け根）→親指の順番で体重をスムーズに移動することが大切です。
浮き指を改善することはできるのか
浮き指などトラブルを改善、予防するためには足の環境を見直すとともに「足の筋力を落とさないよう適度な運動」をすることが大切です。次はその方法をご紹介します。
床に敷いたタオルを足の指で掴んで手繰り寄せることで、足裏のアーチや筋肉を鍛えて足の変形や歩行の安定につなげることできます。
足指の柔軟性を高める
足指を握るようにし、曲げたり広げたり無理のない範囲で伸ばしていきましょう。
足指の間を優しく広げる
手で足指を1本ずつ軽く広げ、足指の間を緩めます。強く広げすぎないよう注意してください。
足裏をほぐす
足裏にも筋肉があり、非常に重要な器官です。テニスボールやゴルフボールなどを足裏で優しく転がして、土踏まずなどを刺激してあげましょう。
筋力を落とさないためには適度な運動が大切ですが、運動だけではなくインソールを使って普段の歩き方などから負担を減らすことも重要です。インソールは足裏を支え、足にかかる負担を分散しやすくしてくれます。また、すでに崩れてしまった足裏のサポートをしてくれるので、正しい足裏の使い方での歩行ができるようになり、さらなる骨格崩れの悪化の予防にもなります。
「足を動かして筋肉を保つこと」「インソールで足元の環境を整えること」この両方からケアしていくことが大切です。
浮き指かを調べてみましょう
浮き指かどうかはご家庭でも簡単にチェックできます。一番簡単な方法は裸足で立ち、足の指が床についているか確認する方法です。その状態で足指の下に薄い紙を差し込み、抵抗なくスっと入るか確認をしてみてください。抵抗なく入った場合は浮き指、もしくはその傾向が強い可能性があります。
ただしこのチェック方法だけでは足の状態を正確に判断することは難しく、足裏のアーチや足指の使い方なども合わせて確認することが大切です。現状の足の状態をより詳しく知りたい方や、自分に合ったインソールをお探しの方は荒川区東京巻き爪矯正院南千住院までお気軽にご相談ください。
当院は南千住駅エリアだけでなく、三ノ輪駅から車で5分、浅草からは車で9分と非常に通いやすい立地となっております。
爪についてのお悩みがございましたら、お気軽にご相談にいらしてください。
荒川区南千住院の他、東京エリアには赤羽院、池袋院、練馬院、中野院、六本木院もございます。
