妊娠中って巻き爪になるの？その原因と予防方法をお伝えします

妊娠中はお腹が大きくなると共に体重も増加します。その大きくなったお腹を支えようと後ろに体重をかけてバランスを取ろうとするため、後ろに反り返った姿勢になります。

そのため足の重心が踵側に偏り、指先は地面から浮いた状態になってしまいます。爪は地面からの圧力を受けないと巻いていく性質があるため、指先に十分な負荷がかからないと巻き爪が進行してしまいます。

お腹が大きくなってくると前屈みの姿勢が難しくなり、足元に手が届きにくくなります。また、足元も見えにくいため足のケアをおろそかにしがちです。

お腹が邪魔して足の爪が切りにくくなり、深く切り込んで深爪になってしまうこともあります。また、爪切りの手間をはぶくため短くしておく方もいます。

しかし、深爪にすると皮膚に爪が食い込み痛みが出たり、炎症を起こしてしまう場合もあります。

妊娠中は体に水分を保持させるホルモンが分泌され、母体の血液量が増化します。そのため足がむくみやすくなります。ひどい人は妊娠前に履いていた靴が履けなくなるほど足の大きさが変わることもあります。

そのまま窮屈な状態で、靴を履き続けていると指先が圧迫されて巻き爪が進行してしまう場合もあります。

妊娠中は運動不足になりがちです。爪は地面からの圧力を受けることで平たくなる性質があるため、あまり歩かない生活をしていると気付かないうちに巻き爪が進行してしまいます。

爪の長さは指先と同じ長さで上から見た時に四角いスクエア型に整えましょう。先端は真っ直ぐで、角は靴下などが引っかからないよう少しだけ丸みをつけます。

足の爪は手の爪が伸びる速さの半分くらいなので2週間に1回くらいのペースで整えるのがいいです。お腹が大きくなってくると自分で爪を整えるのが大変なので家族に協力してもらったり、産院で看護師にお願いしてみるのもいいでしょう。

妊娠中は塩分の摂取を控えて水分をしっかり取りましょう。軽い運動やマッサージを取り入れて血流をよくしたり、体を温める食べ物や飲み物を選んでください。

足がむくんで窮屈なままの靴を履かずに足に合った靴に変えましょう。まずは踵を合わせてから指先は0.5㎝～1㎝程度の余裕があり、紐で足の甲を固定出来る靴を選びましょう。

妊娠中は脱ぎ履きがしやすい緩めの楽な靴を選びがちですが、巻き爪の悪化や、転倒のリスクを考えると妊娠中こそ足に合った靴を選んでください。また、足裏のアーチ構造をサポート出来るインソールを使うことで、バランスが良くなり転倒を防いでくれて、巻き爪の予防効果が高まります。

体力や体の状態に合わせて適度な運動をすることで、むくみの改善や体重増加防止になり、巻き爪予防につながります。また、体重が増えすぎると出産時のリスクも高まるので、そのためにも適度に体を動かすことは妊婦さんにとって大切です。出産はとても体力がいるので無理のない範囲で運動を取り入れましょう。