足にトラブルを抱えている人は、意外と多いのではないでしょうか。また、靴が足に合わなくてストレスを感じている人もいるでしょう。
足に合わない靴は、巻き爪や外反母趾などのトラブルや、歩く時の痛みや違和感などのストレスを招くことが多々あります。そして、体のバランスを崩し、膝や腰の痛みを引き起こすこともあります。
足のトラブル予防と、快適で健康的な歩行に欠かせないのが靴選びです。靴選びのポイントをご紹介します。
足のトラブルはアーチの低下、足に合わない靴などが原因
足のトラブルには外反母趾、巻き爪、うおのめなどがあり、人知れず悩んでいる人も多いと思います。
足に悩みを抱えている人には、原因となる共通点が2つあります。それは、足のアーチが低下していることと、足に合わない靴を履いていることです。
足のアーチとは、土踏まずのことです。このアーチが体全体を支え、衝撃を吸収するクッションの役目をしています。土踏まずのアーチが低下すると扁平足になり、体のバランスが崩れて、外反母趾や巻き爪、うおのめといった足のトラブルを引き起こします。そして、こういったトラブルは体全体にも影響します。
足のアーチが低下する原因には運動不足や体重の増加、遺伝などがあります。また、足にフィットしない靴やつま先が細い靴、ハイヒールなどが原因で足のトラブルを引き起こすこともあります。
足にフィットした靴を選ぶことで、トラブルの予防・改善ができます。
靴選びのポイント
体を支えてくれる大事な足のために、靴を選ぶポイントをいくつかご紹介します。
1：締め具合が調節できる靴
歩行時に足指が動きやすく、かつ無駄な動きをしないために、甲を締めることができる靴であること。ひもや面ファスナーで、締め具合を調節できるものがよいでしょう。
2：指先にほどよいゆとりがある靴
大きすぎず小さすぎず、巻き爪や外反母趾、うおのめに負担がかからず、小指もちゃんと動かせる形や、長さと幅のサイズが合ったものを選びましょう。
3：土踏まずにフィットする靴
足が前に滑らないように、土踏まずのアーチにフィットする靴。
4：かかとにフィットしている靴
足の土台であり、体の土台でもあるかかとにフィットする靴を選ぶことが大切です。歩くたびにかかとが脱げてしまうと、不安定で正しい歩行ができません。
5：天然皮革の靴
天然皮革は、圧迫する部分をやわらかくして伸ばすなどの調整ができます。また、履いている内に足になじんできます。
間違った靴選びとは？
以上が靴選びのポイントですが、間違った靴選びも見てみましょう。
足にトラブルのある人は、楽に履ける靴を選ぶ傾向にあります。脱ぎ履きが簡単にできて、やわらかい素材で足を締めつけず、ゆったり履ける靴が楽でいいように思いますが、実はそれが問題なのです。
脱ぎ履きが簡単にできるということは、靴の中で足が泳いでしまい、歩行中にも脱げやすいということです。不安定になり、しっかりした歩行ができなくなります。
また、やわらかい素材でできている靴は、足と体を支える機能が十分ではありません。また歩行時に足と靴が曲がる位置が合わないので、足に負担をかけてしまいます。
足のサイズよりも大きめの靴はゆったり履けて楽ですが、ゆとりがあり過ぎると足が靴の中で泳いでしまい、逆にタコや靴ずれができやすく、足の形が悪くなることもあります。
安易に足が楽な靴を選ぶよりも、しっかりした素材で足にピッタリフィットする靴を選びましょう。本当に良い靴は、長く履き続けても足と体に負担をかけず、歩くことが楽しくなる靴です。
インソールの効果
インソールとは、靴の中敷きのことです。
インソールを靴底に敷くことで足のトラブルや疲労、痛みを予防・緩和し、姿勢をよくすることができます。また、歩行時の転倒予防にも有効で、運動時などにかかる負担軽減のサポートをしてくれます。
【1：足のトラブル予防】
インソールを使用すると、足のアーチがうまく機能するので重心が正しい位置に移動し、外反母趾などのトラブルを防ぐことができます。
【2：疲労や痛みを緩和】
足のアーチが低下していると、ふくらはぎや足裏などの筋肉に常に負担がかかっており、靱帯など余計なところに力が入ってしまいます。その結果、疲労を感じ、痛みを引き起こします。
インソールを使用すると、アーチを支える筋肉や靱帯の負担を軽減するので、疲労感や痛みが緩和します。タコやうおのめの痛みもやわらぎ、安定した歩行ができるようになります。
【3：姿勢が良くなる】
足のアーチの低下は、体全体のバランスも崩します。インソールで足のアーチをサポートすると、体のバランスが保てるようになり姿勢もよくなります。
【4：転倒防止】
足に存在する無数のセンサーを通して、足裏が感じ取る情報を脳に伝達します。他の器官のセンサー情報と共に、脳は筋肉に「立つ」「歩く」「走る」などの行動命令を素早く送ります。
インソールを靴に敷くと、足裏の接地面積が増えて情報量が多くなります。すると脳は、素早く足の筋肉に指令を送ることができるので、転倒することなくさまざまな動きをすることができます。
【5：運動時の負担を軽減】
インソールで足裏の接地面積が増えると、センサーからの伝達の効率がよくなって、パフォーマンス力がアップします。
最近は性能のよいインソールも市販されていますが、オーダーインソールは一人一人の足に合わせるので、それぞれの弱点をカバーすることができます。
ただしインソールは治療器具ではなく万能でもないので、巻き爪や外反母趾などが進行している場合は、専門家に相談することをおすすめします。
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